plan 15 10 5

[...] szybkie spięcia. Cardio : 5 minut na 6km/h 5minut na 8km/h 5 minut na 9km/h i 2 minuty na 10km/h i 8 minut na 6km/h Dieta: w weekend pojadłem bardzo mocno , ale taki był plan. Ten tydzień zaczynam od piersi z kurczaka także juz nie szynka nie schaby, tylko pierś, kalorie podbijam masłem orzechowym i oliwą z oliwek i tyle ze zmian w diecie. [...]

Wydaje mi sie że ogarnąłem plan Wodyna. I teraz zobaczmy prosty przykład np. Martwy ciąg. W poprzednim planie na jednym z ostatnich treningów robiłem 3x10 ciężarem 67 kg. Czyli w planie Wodyna będzie to wyglądało tak? Poniedziałek: 15 A (dajmy na to, że w tym treningu jest martwy) Te 67 kg to ciężar roboczy tak? Tj. 15: 60% z 67 kg x 15 [...]

[...] zrekompensowac brak ruchomosci kolana. Ale sumo ustawienie niweluje ten problem. nastepnym razem przy treningu zobacze. w niedziele poszlam na drazki, zeby przetestowac ten plan: 1 wheel pull ups (pull ups like 1 plan if impossible) 4xmax 2 push back push ups 4xmax 3 partial muscle up 4x10 4 handstand 10 min 5 pistol sqt 4x10 6 leg raises (dips [...]

[...] 10 powtórzeń, tylko nie wiem czy potem progres o 1 powtórzenie co trening czy jakoś inaczej. Jutro przetestuję pompki na poręczach na klatę, jeśli dam rade to też wejdą do planu jako główne ćwiczenie. Split wybrałem gdyż potrzebuję odmiany. Wiem, że nie jest to może idealny plan do redukcji, ale potrzebuję czegoś innego. Chcę poczuć pracę [...]

[...] proszku, średnio coś było, ale już nie pamiętam czemu; z racji iż pojawiła sie z AN wrzucę na noc, początkowo -> 3 do 4 kaps - AAKG, okazjonalnie na trening, chociaż obecny plan jest sam w sobie 'pompujący' , tak więc jak mi się zachce pewnie około 3-5g przedtreningowo - Vit.D, Omega-3 , a do tego to co miałem do tej pory czyli Vit.C i KOMPLEKS [...]

Kopia z dziennika: Tytułem wstępu Od poniedziałku 10.06 rozpoczął mi się nowy plan treningowy, którego szczegóły wrzucam poniżej. Kompletna nowość dla mnie, zobaczymy co i jak z tego wyjdzie. Dodatkowo wchodzi mnóstwo supli z okazi Mega Testu HITEC plus jeden gratis - Black Devil, plus 1 dodatkowy wspomagacz spalacza ;-):-> Plan ogólny: [...]

[...] 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 12: ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 11: 40/42/46 ->> zmiana na planka 3 x60sek Tydz 10: 40/42/46 Tydz 9: 40/42/40 Tydz 8: 40/41/61 Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz 5: 37/37/40 Tydz 4: [...]

[...] gdzie pompki na poręczach są na 15 i 10 powtórzeń będe wykonywał wyciskanie na skosie w dół, z czasem przerzucając się na pompki. Autorem jest WODYN któremu dziękuję gdyż plan został ułożony "specjalnie" dla mnie ===================================================== Jeżeli chodzi o odżywianie staram się aby było to LOW CARB, być [...]

[...] odważnika 32kg w jednej ręce z owiniętą rączką, czyli takie Fat Gripz trochę i tyle. BP, TGU i Swing miał wolne ;-) Mam na maj pewną koncepcję treningu. W zasadzie taki plan, skoro MT i ROP nie bardzo mi idzie z racji tego nieszczęsnego Clean'a z odważnikiem większym niż 24kg. Postawiłem skupić się na wymachach i wyciskaniu pochylonym. [...]

[...] wcale. Odkad uzywam hakow/paskow w sumie tez - gdzie tylko sie da - plus staram sie slkupic nie na ciezarze a na technice i czuciu miesniowym. Widze poprawe. Spróbuj. Nie zaszkodzi. Ale tez nie tydzień czy dwa ;-) Do tego jakis plan/prior na szerokość. Mam kilka planów to mogę Ci podesłać. Zmieniony przez - solaros w dniu 5/15/2017 10:58:39 AM

[...] małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: [...]

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]

[...] DT 3100kcal (WW - 40%, B - 30%, T - 30%) DNT 2400 kcal (WW - 25%, B - 40%, T - 35%). TRENING Obecnie lecę na push/pull (od 1,5 tygodnia) i póki co zostaje taki plan: Dzień 1 PUSH Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 15(rozgrzewkowa seria)/5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 [...]

[...] rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x12 1x? Pl 3x14 7.interwał +brzuch 2 serie :martwy robak 15x/unoszenie do swiecy x20/ unoszenie prostych nóg x20/ przenoszenie kb 8/ plank boczny z dotknięciem biodrem maty x10 + 8x100 su Dzień VI LEGS 15.12/22.12/ agile8 ćw na aktywację pośladka z gumą 1x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc [...]

[...] zbiegi okoliczności itp. Ostatecznie wyszło to tak: 2 marca - DNT /SFD/2017/3/7/3f2361d60e8f474a859eb96dade1f208.jpg 3 marca - DNT - nie spisałam miski, miałam plan, ale nie zrealizowałam do końca. Ogólnie czysto, ale niepoliczone. 4 marca - DT Tydzień 5, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 [...]

W diecie bez zmian póki co, ale Tadeusz ma jakiś plan. Ale niech szybko wprowadza go w życie, bo treningi tak mi podkręciły metabolizm, że jestem głodna jak wilk 88-O 88-O Masakra jakaś |-) + zdjęcie szamki - to na dole na środkowym zdjęciu czekało na mnie na dzień babci %-) ale jakoś nie odczuwałam wielkiego bólu nie jedząc tego :-)) Wypiska z [...]

Plan: Klata 1. WL skos + RAMPA 10 2. Wycisk hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8 3. Rozpiętki 15/15 Barki 1. PushPress 15/12/10/8 2. Unoszenie bokiem w opadzie 15/15/15 Triceps 1A. Francuz leżąc 12/10/8 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12/10/8 -------------------------------------- Nogi 1. SQ RAMPA 10 2. Uginanie na wyciągu 12/10/8/8 Plecy 1. [...]

[...] czułem i zacząłem robić cokolwiek, ponieważ te dwa karnety na siłowni były wykorzystywane na typową rehabilitację kolana i odbudowę utraconych obwodów uda i łydki. Stary plan internetowy na podciąganie wdrożyłem w życie i przyprawiłem go jeszcze dodatkowymi ćwiczeniami kalistenicznymi z książki "Siła bez siłki". W zeszłym tygodniu zrobiłem [...]

[...] a dodac mu trzeba, ze cala trase biegl z psem. Mial dwa labradory, wymienial je co 5km tak ze kazdy zrobil z nim po 10km, super psiaki :) Pozostala czworke dopadlem i mialem plan odpoczac im na plecach, a potem sprobowac powalczyc o 2 miejsce. No i tu kolejny blad amatora, w planie wytrzymalem moze 3 minuty ;) Odnioslem wrazenie, ze jak pierwszy [...]

[...] silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 min (codziennie) [...]